☆跨界中西醫學、氣象專家台灣第一本氣候的歲時養生書
順應氣候變遷，養出絕佳體質!
☆獨家!結合傳統與現代的康健養生曆，一年365天常保健康

氣候改變對人類健康影響甚鉅，這種隨天氣而惡化的身心狀態，稱之為氣象病。

比如直接受溫度、濕度、氣壓影響生理變化如中暑、高山症及哮喘；或間接加重病情如關節炎、心肌梗塞、慢性阻塞性肺病。天氣不好影響情緒起伏，覺得緊張、容易累、忘東忘西，記性變差找不出病因，這些對氣候異常敏感的狀態，都屬於氣象病範圍。

打雷就頭痛，關節炎遇冷就發作，是真的！
揭開天氣與健康的祕密，怪天氣時代不能缺少的護身符

冬（12‧1‧2月）補腎保暖，養藏一整年的活力！
慎防感冒、心腦血管及筋骨問題。
春（3‧4‧5月）
春天養肝顧脾胃，增強抵抗力！小心腸胃病。
夏（6‧7‧8‧9月）
告別濕熱，不再昏昏沉沉!小心中暑。
秋（10‧11月）
養肺潤燥，保護呼吸系統！小心過敏及憂鬱

《跟著天氣養生》教你如何觀察天候狀況、調整生活作息，
養出最能適應多變氣候的絕佳體質！
給你最及時、最貼近、最到位的健康提醒!

打破傳統節氣框架，冬寒、春濕、夏熱、秋燥，每天都用得到的健康調理法
‧陰雨綿綿引起過敏、胃脹氣，如何預防？
‧哪一個季節幫孩子長高轉大人，效果最好？
‧溫度遽降，中風、心肌梗塞容易找上門，如何保養？

傳統中醫的養生智慧融入最新科學實證，跨領域邀請資深氣象及中、西醫療專家，
分析台灣常見的五種天氣型態：濕、寒、熱、風、燥，依照不同的地區地形產生的
天氣，對應不同的身體疾病，全面提供身體、睡眠、心靈、運動、穴位按摩、生活
飲食六大養身法。

譯者介紹

推薦序
推展跟著天氣養生，比蓋醫院更有效益（董延齡/董延齡中醫診所院長）
心導管室日夜開工，要怪天氣！（洪惠風/新光醫院心臟內科主任）
天氣與養生，就是大小乾坤的相會回饋（彭啟明/大愛電視台氣象主播、天氣風險管理公司總經理）

卷ㄧ 導論
順應天時，陰陽平衡
氣象病，新的文明病
五種氣候分類及健康提醒
六大訣竅，打造適應天氣好體質

卷二 冬（12‧1‧2月）
補腎保暖，養藏一整年的活力
！慎防感冒、心腦血管及筋骨問題
【感冒】
中西醫如何對付感冒
感冒食療聰明吃
【心腦血管疾病】
全方位預防中風
及早發現中風、心肌梗塞徵兆
【骨關節問題】
天冷關節痛，怎麼辦？
預防落枕有訣竅
健壯腰桿這樣做
【手腳冰冷】
薑，禦寒、抗發炎
紅薏仁進補，勝過燒酒雞、薑母鴨
冬令進補，最需釐清的四個疑問
揑揑手，保養五臟六腑

卷三 春（3‧4‧5月）
春天養肝顧脾胃，增強抵抗力
！小心腸胃病
【腸胃病】
不吃藥，搞定腸胃病
少吃甜食，緩解胃痛
按摩、芳香療法解決胃脹氣
【轉大人】
三訣竅，掌握長高黃金期

卷四 夏（6‧7‧8‧9月）
告別濕熱，不再昏昏沉沉
！小心中暑
【中暑、冷氣病】
中暑比熱衰竭嚴重！
告別夏日昏沉，消暑醒腦去濕熱
輕鬆擊退冷氣病
夏季水果這樣吃就對了
五個午休好點子，活力一整天
頭部按摩三招，助你耳聰目明

卷五 秋（10‧11月）
養肺潤燥，保護呼吸系統
！小心過敏及憂鬱
【過敏】
十警訊，你的過敏失控了
對抗過敏好食物
改掉壞習慣，擺脫過敏
【憂鬱】
秋鬱、失眠，試試看音樂療法
二十四小時，隨時隨地紓壓一下
【秋燥】
打造美人體質的關鍵

附錄 台灣天氣養生曆

推薦序1

推展跟著天氣養生，比蓋醫院更有效益　

董延齡（國醫董延齡診所院長）

養生保健為先，是中醫一貫的理念。自《黃帝內經》而後，莫不循此方向發展。很多人認為中醫的解釋是「源自中國的醫學」，但這種解釋不是中醫的本義。我的解釋是：「中醫者，中道之醫也。」也就是《大學》所說的，「致中和」的平衡醫學。
不但治病要講求平衡，養生方面更要以平衡為最高指導原則，譬如《內經》所言：「熱者寒之，寒者熱之……。」意指熱性病要用涼性的藥物來治療；寒性的病，要用熱性的藥物來治療。因為中醫的起始是藥食同源。養生保健方面，更是要講求隨著人的年齡、食物的性質、氣候季節、所處地域，而有所不同也。《內經，宜法方宜論》，在這方面提示了我們初步的概念。

我們只要展閱《黃帝內經，上古天真論，四氣調神大論，生氣通天論》起首諸篇，就知道先聖先賢創立醫學的真正目的是，教人順應宇宙自然，隨時保持人體內外的平衡，才是正確的養生之道，這和現代西方醫學的理念是有很大不同的。

中醫說：「上工治未病，不治已病。」西方醫學也說：「一分的預防勝於十分的治療」。二者都在強調預防疾病的重要。然而，醫療界卻是醫院經營一家比一家大，醫療大樓一棟比一棟高，以致醫院愈大，醫生愈多，病人也愈多。可是另一方面醫院卻也曾鬧醫師荒，造成醫療的內（科）、外（科）、婦（科）、兒（科）、急診（急診科）一度嚴重缺乏醫生，被稱做「五大皆空」；不當使用醫療資源，也使健保曾經發生虧損，令我們頗為憂心。何以我們如此進步的醫學，竟走到今天這個地步？很顯然地，我們的醫學在「戰略」上應當到了徹底檢討、改進的時候了。

基於此，我國的醫療衛生主管機關，是否應靜下心來徹底檢討，今後醫療保健的大政方針究應何去何從，才是福國利民的正確做法？

天下雜誌群所屬《康健雜誌》編輯群，獨具大慈悲心，體認到地球暖化、氣候變遷、生活環境惡化對人類健康的影響，更了解到台灣地處亞熱帶海島型多變的氣候，對國人健康的影響，有其地域性的特殊意義。特別精心編寫這本《跟著天氣養生》專著，如能普遍推展，徹底實施，相信比蓋十家醫院對國人的健康，更具效益。

推薦序2

心導管室日夜開工，要怪天氣！

洪惠風（新光醫院心臟內科主任）

每年到了寒流來，溫度變化非常大的時候，我們心臟科的病房就變得一床難求，心導管室更是日夜開工，把醫護同仁累得苦不堪言，常常會相互檢討調侃，「是不是哪一個人偷吃了鳳梨（旺來），那麼旺，以致連累了大家忙碌不堪！」其實，大家都心知肚明，這一切不能怪鳳梨，要怪都應該怪罪於真正的罪魁禍首……天氣。
身為心臟科醫師，看了將近三十年的門診，許多老病人跟著我，都已經超過十幾、二十年了。看門診的時候，常常不再是醫病關係，反而像老朋友三個月一次的見面，相互開些玩笑，問問病情話家常，聊聊飲食運動的狀況，我對許多病人朋友生活上的了解，甚至比他們住在遠方的家人更為清楚呢。

在陪著病人當中，醫師和他一天一天一同慢慢年華老去，長年的追蹤期間，逐漸地，我發現大多數人的血壓都是一國兩制，夏天比較低，冬天比較高，冬天夏天，一邊一國，血壓藥就必須跟著天氣的變化，不停地調整劑量。至於心臟病呢，有些病人就更誇張了，有的人做過了好幾次的心導管，竟然每次都在固定的季節，甚至有人每次都在固定的月份，日期也差不多。這些現象，有時在會議時，我會跟國外的同行分享，有趣的是，或許是每個國家的氣候不同吧，不是大家都跟我們

權威推薦

董延齡 國寶中醫
洪惠風 心臟科名醫
彭啟明 氣象專家

「台灣地處亞熱帶海島型多變的氣候，對健康影響有地域性的特殊意義。這本專著如能普遍推展，醫於未病，相信比蓋十家醫院更具效益。」
-董延齡(董延齡中醫診所院長)

「台灣地處亞熱帶海島型多變的氣候，對健康影響有地域性的特殊意義。這本專著如能普遍推展，醫於未病，相信比蓋十家醫院更具效益。」
洪惠風（新光醫院心臟內科主任）

「不只企業要做風險管理，身體健康更要做，看懂氣象預報，穿對衣服、吃對食物，一點小改變就可以讓身體更健康。正確面對天氣大乾坤的變化，大幫助身體的小乾坤！」
彭啟明（大愛電視台氣象主播、天氣風險管理公司總經理）

【內文試閱】氣象病，現代文明病

愈來愈多研究證實，氣候改變對人類健康影響甚鉅，這種隨天氣而惡化的身心狀態，稱之為氣象病（Meteorotropic disease）。
比如直接受溫度、濕度、氣壓影響生理變化如中暑、高山症及哮喘；或間接加重病情如關節炎、心肌梗塞、慢性阻塞性肺病。天氣不好影響情緒起伏，覺得緊張、容易累、忘東忘西，記性變差找不出病因，這些對氣候異常敏感的狀態，都屬於氣象病範圍。

根據美國生物氣象學（Biometeorology）統計發現，六成人對天氣特別敏感，尤其女性比男性更容易受到影響。世界衛生組織（WHO）統計也指出，氣象病比例逐年增高，歐美國家增加近兩成，日本近來因天氣變化劇烈導致感冒、生病的人也愈來愈多，迫使大企業不得不利用上班時間為員工打流感疫苗，減少生病機會。

「我們已經習慣了某種溫度，突然一改變、適應力差，死亡率就升高，」氣象專家彭啟明表示，天氣過冷過熱對人影響很大，中原大學的研究就指出，當氣候溫度小於攝氏15度或大於32度時，人類的死亡率最高。

面對忽冷忽熱的極端氣候變化，你，準備好了嗎？

為什麼節氣養生行不通？

節氣是以古中原地區（黃河流域）的節氣景象和農作物生長為依據命名，並不符合台灣的氣候狀況。中央氣象局在2011年出版了《台灣24節氣與氣候》，統計了台灣從1981～2010年共30年的氣象資料，就能解釋台灣天氣與節氣的差異。結果發現，台灣年平均氣溫大於攝氏20度，天氣炎熱的時間居多，冬天也很溫暖，最低氣溫僅13度左右，不太符合節氣中的寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒所描述的字面意義 。加上現代人整天待在空調室內，或世界各國跑透透，早已打破傳統24節氣的規律，養生法則最好依照所在地的實際天氣狀況調整，四季是最簡單分辨的方式。

當前天氣已打破傳統節氣的規律

氣候影響身心狀況，中醫老祖宗早有類似說法。
中醫典籍《黃帝內經》提到「夫百病之生也，皆生於風寒暑濕燥火，以之化之變也。」
中醫將氣候型態大致分成風、寒、暑、濕、燥、火六氣，存在於四季當中，六氣合一才能生養萬物，過與不及影響農作物生長，也成為有害人體的邪氣。比如風（氣壓降低）會引起頭痛，寒邪會造成肌肉痠痛及心血管問題，熱邪造成中暑等，慈濟台北分院中醫部醫師陳逸光說。

基本上，人能隨著四季變化調整身體節奏，但現代人的生活型態卻瓦解了原有的身體節奏。
比如交通便利讓人在一日之間移動到氣候迥異的他鄉，譬如搭高鐵從北到南，不到兩小時從台北濕熱雨林區進入南部乾燥熱帶氣候，身體不知身在何處，該有的節奏規律早被打亂。

常待冷氣房、久坐不動，也讓人愈來愈難適應天氣變化。

「大熱天卻出現冬天才有的病，」陳逸光提到，以往在冬天才出現的寒濕症：整天感覺疲倦、沒力氣，工作到下午三、四點就像被睡魔綁架，睡意濃到眼皮都睜不開……，現在反倒夏天很常見，這是因為吃太多冰或常進出冷氣房，「身熱出汗卻立刻被為寒（冷氣）所包，」陳逸光說，熱氣排不出去引發寒包火的寒濕症很常見，而且可能持續到冬天。

他感嘆，很多人注重保養、愛吃健康食品，卻忽略天氣變化對身體造成的傷害。

氣象醫學預報正夯

天氣變化莫測，除了做好個人因應措施，讓身體節奏和季節協調，從社會到政府，都要做好防範準備。比如醫療人員應具備天氣可能造成相關疾病的知識，了解不論太冷或太熱都能增加...